足の疲れを取る立ちながらマッサージ


長時間の立ち仕事や歩きすぎた日、夕方になると足が重だるく感じることはありませんか？実は 立ったままでもできるマッサージ があり、ちょっとした休憩時間に取り入れるだけで血行が促進され、むくみや疲れの軽減につながります。

1. 足裏ほぐし

  • 足を肩幅に開いて立つ

  • 片足のつま先を床につけ、かかとを浮かせて足裏を床にこすりながら円を描くように回す

  • 内側・外側・かかと付近までまんべんなく刺激
    👉 足裏の筋膜やツボが刺激されて疲れをリセット

2. ふくらはぎのストレッチマッサージ

  • 両手を太ももに添えて、少し膝を曲げる

  • 片足を後ろに下げ、かかとを床につけたまま軽く体重をかける

  • ふくらはぎが伸びたら、手のひらでふくらはぎを下から上へなでるようにマッサージ
    👉 血流促進＋疲労物質を流す効果

3. くるぶし回し

  • 片足を軽く持ち上げ、床にトントンと優しく打ちつける

  • その後、足首を左右に回す（各10回程度）
    👉 足首の動きをよくして血行改善

4. 太ももポンポン刺激

  • 両手で軽くこぶしを作り、太ももを下から上へリズミカルに軽く叩く

  • 外側・内側ともにまんべんなく行う
    👉 血行促進と筋肉の緊張緩和

5. 足の甲ストレッチ

  • 片足を後ろに引き、足の甲を床に軽く押し付ける

  • そのまま10秒ほどキープ
    👉 足の甲からスネの筋肉まで伸びてスッキリ

✅ ポイント

  • 1つの動作は30秒〜1分程度でOK

  • デスクワークの合間やキッチンでの立ち仕事中にもできる

  • 強すぎず「心地よい」と感じる強さで行う

こうした立ちながらのマッサージは、むくみ予防だけでなく「その日の疲れを翌日に残さない」ためにも効果的です。

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