「目の疲れスッキリ！簡単マッサージとストレッチでリフレッシュ」


はじめに

パソコンやスマホの長時間使用で、目の疲れや重さを感じることはありませんか？目の疲れを放置すると、肩こりや頭痛、集中力の低下につながることもあります。この記事では、自宅やオフィスで簡単にできる目のマッサージとストレッチを紹介し、疲れをリフレッシュする方法を解説します。

目の疲れが起こる原因

  • 長時間の画面作業：まばたきの回数が減り、目が乾く

  • ピント調節の負担：近くを見る作業が続くと目の筋肉が硬直

  • 姿勢の悪さ：肩や首の血流が悪くなると目にも影響

目の筋肉をほぐし、血流を促すことが効果的です。

目の疲れを和らげるマッサージ3選

1. 眼の周りを優しくほぐすマッサージ

  1. 両手の指先で眉頭からこめかみまで軽く押す

  2. 目の下の骨の周りも軽く指でなぞる

  3. 1回につき20〜30秒を目安に行う

👉 血行が良くなり、目の重だるさが軽減します。

2. 目の疲れリフレッシュ「ホットパック」

  1. 蒸しタオルを作り、目の上に置く

  2. 2〜3分間温める

  3. 温かさが落ち着いたら軽く目を閉じて休む

👉 目の周りの筋肉が緩み、疲労回復をサポート。

3. 目の筋肉ストレッチ

  1. 視線を左右・上下・斜めにゆっくり動かす

  2. 1方向につき5秒ほどキープ

  3. 目を回すように円を描く動きもプラス

👉 目の筋肉の緊張をほぐし、ピント調節の負担を軽減します。

目の疲れ予防のコツ

  • 20-20-20ルール：20分ごとに20秒、20フィート（約6m）先を見る

  • 適度な休憩：画面作業は1時間に1回の小休憩

  • 照明の調整：画面の明るさを周囲と合わせて目の負担を軽減

  • こまめなまばたき：乾燥を防ぐことで疲れにくくなる

まとめ

目の疲れは、簡単なマッサージとストレッチで大幅に改善できます。

  • 眼周りを優しくほぐすマッサージ

  • ホットパックで温める

  • 目の筋肉ストレッチで緊張を解消

日常のちょっとした習慣で、目をリフレッシュして快適な作業環境を作りましょう。

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