肩甲骨の動きを改善する朝のストレッチ｜凝り固まりを解消して一日を快適に過ごす方法


肩甲骨まわりの動きが悪くなると、首こり・肩こり・猫背・頭痛・血流不良など、さまざまな不調につながります。特にデスクワークやスマホ時間が長い人は、肩甲骨が前に固まり、背中全体がガチガチになりやすいのが特徴です。

そこでおすすめなのが「朝の肩甲骨ストレッチ」。寝起きの体をほぐして血流を促し、一日のパフォーマンスを高めることができます。ここでは、肩甲骨の動きを改善する簡単な朝のストレッチ方法を紹介します。

なぜ朝ストレッチが効果的なのか？

  • 血流促進：寝ている間に滞った血流を改善。酸素と栄養を体全体に届けやすくなる。

  • 自律神経の切り替え：副交感神経から交感神経へスムーズに移行でき、仕事や勉強への集中力が上がる。

  • 肩こり予防：肩甲骨の可動域が広がり、長時間のデスクワークでも疲れにくい体になる。

  • 姿勢改善：猫背や巻き肩の矯正につながり、見た目もスッキリ。

朝におすすめ！肩甲骨ストレッチ3選

① 肩甲骨回しストレッチ

  1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばす。

  2. 両肩を耳に近づけるようにすくめる。

  3. 肩を後ろに大きく回すようにして肩甲骨を寄せる。

  4. 前回し・後ろ回しを各10回ずつ行う。

👉 デスクワークの前にも効果的。血流が一気に流れる感覚を味わえます。

② タオルストレッチ（肩甲骨引き寄せ）

  1. タオルを両手で持ち、頭上にまっすぐ上げる。

  2. 息を吐きながらタオルをゆっくりと背中側に引き下げる。

  3. 肩甲骨を寄せる意識で、肩の高さまで下げる。

  4. 10回繰り返す。

👉 肩甲骨の可動域が広がり、猫背改善や背中の引き締めにも効果的。

③ 背伸びストレッチ＋肩甲骨寄せ

  1. 両手を頭の上で組み、ぐーっと天井に伸びる。

  2. 伸びきったら両腕を左右に広げ、胸を開く。

  3. 肩甲骨をぐっと後ろに寄せる感覚で深呼吸。

  4. 5回繰り返す。

👉 呼吸を合わせることでリラックス効果もアップ。朝の目覚めにぴったり。

続けるコツと注意点

  • 毎日2〜3分でOK：短時間でも継続が大切。

  • 呼吸を止めない：ストレッチ中はゆったり呼吸を意識。

  • 痛みがある場合は無理をしない：心地よい伸び感を目安に。

  • 仕事の合間にも取り入れると、肩こりや背中の疲れを防げる。

まとめ

肩甲骨の動きを改善する朝ストレッチは、肩こり予防・姿勢改善・集中力アップに効果的。タオルや椅子があればすぐにできるので、毎日の習慣に取り入れるのがおすすめです。

「肩甲骨がよく動く＝血流が良い・姿勢が美しい」ということ。たった数分のストレッチで、一日を快適にスタートさせましょう。

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