冷え性改善のための足首ストレッチ


足首は血流やリンパの流れを促す“ポンプ”のような役割を果たしています。足首周りを柔らかく保つことで下半身の血流が改善され、冷え性対策につながります。

🔹効果

  • 血液循環の改善

  • 下半身のむくみ解消

  • 足先の冷え対策

  • 足首の柔軟性向上 → 転倒予防や姿勢改善にも役立つ

🔹簡単にできる足首ストレッチ

1. 足首回しストレッチ

  1. 椅子に座り、片足をもう一方の膝に乗せる

  2. 足首を手で持ち、時計回りにゆっくり10回まわす

  3. 反時計回りも同様に10回
    👉 足首周辺の関節と血流が一気にほぐれます

2. かかと上下ストレッチ

  1. 椅子や壁に手を添えて立つ

  2. かかとをゆっくり持ち上げてつま先立ち

  3. そのまま5秒キープ

  4. ゆっくりかかとを下ろす（床につけきらず浮かせると効果UP）
    👉 ふくらはぎの筋ポンプ作用が働き、足先の冷え改善

3. 足首伸ばし＆曲げストレッチ（布団の中でも可）

  1. 仰向けに寝て足を伸ばす

  2. つま先を前に伸ばす → 5秒キープ

  3. 今度は手前にしっかり曲げる → 5秒キープ

  4. 10回繰り返す
    👉 寝る前に行うと血流が良くなり、足先の冷えに◎

🔹ポイント

  • 毎日2〜3分でOK

  • 寝る前やお風呂上がりが特におすすめ

  • 厚手の靴下やブランケットと併用するとさらに効果的

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