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肩こり・首こり改善に効くツボ押し体操｜自宅＆オフィスで簡単ケア


デスクワークやスマホの長時間使用で、首や肩がパンパンに張っていませんか？肩こり・首こりは血流の滞りや筋肉の緊張が原因で起こります。放置すると頭痛や眼精疲労、集中力の低下にもつながります。

そこでおすすめなのが「ツボ押し体操」。ツボを押すことで筋肉の緊張がほぐれ、血流改善や自律神経の調整にも役立ちます。この記事では、肩こり・首こりに効果的なツボ押し体操を、誰でも簡単にできる手順とともに紹介します。

1. 肩こり・首こりに効く基本ツボ

【肩井（けんせい）】

  • 場所: 肩の一番高い位置と首の付け根の中間点

  • 押し方: 親指で円を描くように押し、軽く揉む

  • 効果: 肩全体のこりを和らげ、血流改善

【天柱（てんちゅう）】

  • 場所: 首の後ろ、髪の生え際の左右、首の付け根のくぼみ

  • 押し方: 親指の腹で押し、軽く円を描くようにほぐす

  • 効果: 首こりや頭痛、眼精疲労の緩和

【風池（ふうち）】

  • 場所: 後頭部のくぼみ、首筋の外側

  • 押し方: 両手の親指で押し込み、5秒キープ

  • 効果: 肩こり、首こり、目の疲れに効果的

2. ツボ押し体操の基本手順

【肩こりリセット体操】

  1. 椅子に背筋を伸ばして座る

  2. 肩井のツボを両手で押しながら肩をゆっくり回す

  3. 天柱・風池のツボを各5秒ずつ押す

  4. 首をゆっくり左右に倒して、側面の筋肉もほぐす

目安: 1日3回、仕事の合間や就寝前に行うと効果的

【オフィスでできる簡易ツボ押し】

  • 椅子に座ったまま肩を軽く持ち上げ、肩井を押す

  • 天柱を親指で押しながら深呼吸

  • デスク脇で1〜2分でできるので、作業の合間におすすめ

ポイント: 強く押しすぎず、痛気持ちいい程度が最適

3. ツボ押し効果を高める習慣

  • 姿勢改善: モニターは目線の高さ、背筋を伸ばす

  • 適度な運動: 肩甲骨を動かす軽い体操で血流促進

  • 温める: 肩や首を温めることで筋肉が柔らかくなり、ツボ押しの効果がアップ

  • 水分補給: 筋肉の疲労回復と血流改善に役立ちます

4. まとめ

肩こり・首こりは、ツボ押し体操を取り入れることで簡単に緩和できます。紹介した「肩井」「天柱」「風池」のツボを日常生活に組み込むだけで、血流改善や筋肉のほぐしが可能です。

  • デスクワーク中のこまめなツボ押し

  • 就寝前のリラックスタイムでのツボ体操

  • 温めや軽いストレッチと組み合わせる

これらを習慣化することで、肩こりや首こりによる不快感を大幅に軽減できます。

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