肩・背中の緊張を取る寝ながらストレッチ
一日の疲れがたまりやすい「肩」や「背中」の緊張。特にデスクワークやスマホの長時間使用で、筋肉がこわばり血行が悪くなりやすい部位です。ここでは、寝ながら簡単にできるストレッチで、深いリラックスを得る方法をご紹介します。
💤 1. 仰向けで両腕を広げる「肩開きストレッチ」
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ベッドや布団の上で仰向けになります。
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両腕を「T字」に開き、手のひらを上に向けましょう。
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深呼吸を繰り返しながら、肩甲骨が床に沈み込むように意識します。
👉 効果： 肩の前側（大胸筋）の緊張をゆるめ、姿勢改善にもつながります。
🧘♀️ 2. ひざ倒しで背中のねじれを解消
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仰向けのまま、両ひざを立ててそろえます。
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息を吐きながら、両ひざをゆっくり右に倒し、顔は左へ。
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5〜10秒キープし、反対側も同様に行いましょう。
👉 効果： 背中から腰の筋肉をやさしく伸ばし、寝る前の緊張を和らげます。
🌙 3. 抱き枕を使った「背中リリース」
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横向きになり、抱き枕やクッションを胸の前で抱きかかえます。
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背中を少し丸め、全身の力を抜きましょう。
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ゆっくり呼吸しながら、2〜3分その姿勢でリラックス。
👉 効果： 肩甲骨周りが緩み、副交感神経が優位になりやすくなります。
💡 寝ながらストレッチのコツ
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呼吸を止めず、ゆっくり「息を吐く」ことを意識する。
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痛みを感じたら無理せず中止する。
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就寝前のルーティンにすると、睡眠の質もアップ。
まとめ：
肩や背中の緊張は、日中の姿勢やストレスによって生じやすいもの。寝ながらできるストレッチを取り入れることで、無理なく体を整え、翌朝すっきりと目覚められます。