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朝の5分で目覚めスッキリ！全身ストレッチ｜1日のスタートを軽やかに


朝、ベッドから出た瞬間に体が重くてだるい…そんな経験はありませんか？
睡眠中に筋肉が固まり、血流が滞ることで、目覚めがスッキリしないことがあります。
しかし、たった5分の全身ストレッチを行うだけで、体の循環がよくなり、心も体もシャキッと目覚めます。

この記事では、忙しい朝でもできる簡単・時短の全身ストレッチを紹介します。

朝ストレッチのメリット

  • 血流・リンパの循環が良くなる

  • 筋肉や関節のこわばりを解消

  • 代謝を上げて脂肪燃焼をサポート

  • 姿勢が整い、背中や肩こり予防になる

  • 心身のスッキリ感で1日の集中力アップ

朝に体を動かすことで、眠気が覚めるだけでなく、日中のパフォーマンスも向上します。

5分でできる！全身ストレッチメニュー

① 首と肩のほぐし（1分）

  1. 両肩を耳に近づけるように持ち上げ、3秒キープ

  2. ゆっくり肩を下ろす

  3. 首を左右にゆっくり倒し、後ろにも軽く倒す

➡ 朝の目覚めに最適。肩や首のこわばりを解消し、頭もスッキリ。

② 背伸びストレッチ（1分）

  1. 両手を天井に向かってゆっくり伸ばす

  2. かかとを床につけたまま、背筋を伸ばす

  3. 伸びたまま深呼吸2回

➡ 背中全体と脇の筋肉を伸ばし、血流が促進されます。

③ 胸開き＆肩甲骨ストレッチ（1分）

  1. 両手を後ろで組む

  2. 肩甲骨を寄せるように胸を開く

  3. 10秒キープ、ゆっくり戻す

  4. 2セット繰り返す

➡ 猫背防止、呼吸が深くなり、心も前向きに。

④ ふくらはぎ・太ももストレッチ（1分）

  1. 片足を一歩前に出す

  2. 後ろ脚のかかとを床につけてふくらはぎを伸ばす

  3. 前脚の太ももも軽く伸ばす

  4. 左右交互に行う

➡ 下半身の血流を促進。むくみやだるさを防ぎます。

⑤ 体側伸ばし＆腰回し（1分）

  1. 両手を頭上に伸ばし、体を左右にゆっくり倒す

  2. 腰を左右に軽く回す

  3. 呼吸を止めずにリズムよく動かす

➡ 腰のこわばり解消とお腹周りの代謝アップに効果的。

朝ストレッチのコツ

  • 呼吸を意識する：動作と呼吸を合わせると血流促進効果がアップ

  • 無理をしない：痛みが出るまで伸ばさず、気持ちいい範囲で

  • 毎日続ける：1日5分でも継続すると、姿勢・代謝・疲れにくさが変化

まとめ｜1日を軽やかに始める朝習慣

朝のたった5分のストレッチで、体のこわばりを解消し、血流を促進することで目覚めスッキリ・全身軽やかになります。

習慣化すれば、肩こりや腰痛の予防、むくみの改善にもつながり、1日のパフォーマンスもアップ。
ベッドから起きたら、まずは全身ストレッチ5分を習慣にして、気持ちよく1日をスタートしましょう。


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