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朝の5分で目覚めスッキリ！全身ストレッチで爽やかな1日をスタート


朝は体がまだ眠っている状態で、筋肉や関節が硬くなりがちです。そのまま動き出すと血流が悪く、肩こりやだるさ、眠気を感じることがあります。朝たった5分の全身ストレッチで血流を促し、体と心を目覚めさせましょう。

1. 朝ストレッチのメリット

  • 血流・リンパの循環を改善：体温が上がり、目覚めがスッキリ

  • 筋肉のこわばりをほぐす：肩こり・腰痛の予防

  • 自律神経を整える：副交感神経から交感神経への切り替えで活動モードに

  • 姿勢改善：猫背や前かがみを防ぎ、1日の姿勢が整う

2. 朝の5分全身ストレッチ例

(1) 首・肩ほぐし（30秒）

  1. 両肩をゆっくり耳に近づけるように上げ、5秒キープ

  2. ゆっくり下ろす

  3. 肩を前後に大きく回す（各5回）

ポイント：首や肩のこわばりを取り、血流を促進

(2) 背中・胸の伸ばし（40秒）

  1. 両手を胸の前で組み、手のひらを外に押し出す

  2. 背中を丸めたり胸を開いたりして交互に動かす

  3. 10回ほど繰り返す

効果：肩甲骨周りをほぐし、呼吸が深くなる

(3) 腰・お尻ほぐし（40秒）

  1. 立った状態で片膝を曲げ、反対側の手で膝を軽く押す

  2. お尻の筋肉を意識して伸ばす

  3. 左右交互に2回

ポイント：腰痛予防や骨盤周りの血流改善

(4) 下半身ストレッチ（60秒）

  • ふくらはぎ：壁に手をつき片足を後ろに伸ばし、かかとを床につける（左右20秒）

  • 太もも裏：立ったまま前屈して指先を床に近づける（20秒）

効果：むくみ予防・脚の筋肉を目覚めさせる

(5) 全身伸び（30秒）

  1. 両手を天井に伸ばして背伸び

  2. かかとを少し浮かせて全身を引き上げる

  3. 深呼吸しながら5秒キープ × 2回

ポイント：全身の血流を促し、爽快感を得やすい

3. 朝ストレッチのコツ

  • 寝起きすぐでも無理せず行う

  • 深呼吸を意識してリラックス

  • 体の硬い部分は軽めに伸ばし、気持ちよさを優先

  • 5分以内で終わるルーティンにすると習慣化しやすい

まとめ

朝の5分ストレッチで、体の目覚めと血流促進、姿勢改善、リラックス効果を得られます。ポイントは：

  • 首・肩・背中・腰・下半身を順にほぐす

  • 深呼吸をしながらゆっくり伸ばす

  • 無理せず気持ちよく行い、1日のスタートを爽快にする

これを毎朝取り入れるだけで、日中のだるさや肩こりを防ぎ、活動的でスッキリした1日を送ることができます。

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