デスクワークの天敵！肩甲骨運動で肩こり・猫背を撃退！
長時間にわたるデスクワークは、肩や首の凝り、そして猫背の大きな原因となります。気づかないうちに、肩甲骨周りの筋肉が固まり、血行不良を引き起こしているかもしれません。
しかし、デスクワークの合間にできる簡単な「肩甲骨運動」を取り入れるだけで、これらの悩みを大きく改善することができます。
この記事では、デスクワーク疲れを軽減するための肩甲骨運動と、その効果、そして注意点について解説します。
なぜ肩甲骨運動がデスクワーク疲れに効くのか？
肩甲骨は、背中の上部にある大きな骨で、多くの筋肉とつながっています。デスクワーク中は、前かがみの姿勢になりがちで、肩甲骨が外側に広がり、動きが固定されてしまいます。これにより、周りの筋肉が硬直し、血行不良を引き起こすのです。
肩甲骨を意識的に動かすことで、以下のような効果が期待できます。
血行促進：肩甲骨を動かすことで、周りの筋肉がほぐれ、血液やリンパの流れがスムーズになります。これにより、肩こりや首の凝りが軽減されます。
姿勢改善：肩甲骨が正しい位置に戻ることで、猫背が改善され、背筋が伸びた美しい姿勢になります。
疲労回復：血行が良くなることで、老廃物が流れやすくなり、疲労回復が早まります。
デスクワークの合間にできる！簡単肩甲骨運動
特別な道具は必要ありません。座ったままでもできる簡単な運動を3つご紹介します。
1. 肩甲骨を寄せる運動
椅子に座り、背筋を伸ばします。
両手のひらを天井に向け、肘を曲げて胸の前まで持ち上げます。
息を吐きながら、両方の肩甲骨を背骨に引き寄せるように、ゆっくりと肘を後ろに引きます。
肩甲骨がしっかりと寄ったことを感じたら、そのまま数秒キープします。
息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動作を10回ほど繰り返します。
2. 肩甲骨を上下に動かす運動
椅子に座り、背筋を伸ばします。
両肩を耳に近づけるように、ぐっと上に引き上げます。
そのまま数秒キープしたら、ストンと力を抜いて肩を下げます。
この動作を10回ほど繰り返します。
ポイント：肩を上げ下げする際に、肩甲骨の動きを意識しましょう。
3. 肩甲骨を回す運動
椅子に座り、背筋を伸ばします。
両肩を前から後ろに向かって、大きな円を描くようにゆっくりと回します。
この動作を10回ほど繰り返したら、今度は後ろから前にも10回回します。
ポイント：肩だけでなく、肩甲骨全体が動いていることを感じながら行いましょう。
運動する際の注意点
無理はしない：痛みを感じたらすぐに中止しましょう。
呼吸を意識する：動作に合わせてゆっくりと呼吸することで、よりリラックス効果が高まります。
こまめに行う：一日にまとめて行うよりも、1時間に1回など、こまめに短い時間で行う方が効果的です。
まとめ
デスクワークの効率を上げるためにも、肩や首の凝りは放置せずに、こまめなケアを心がけましょう。今回ご紹介した簡単な肩甲骨運動は、誰でもすぐに始められます。
日々の習慣として取り入れることで、肩こりや猫背が改善され、より快適に仕事に取り組むことができるでしょう。