肩こりを取る肩回し＆肩甲骨ほぐしストレッチ｜デスクワークの疲れをリセット


パソコンやスマホを長時間使うと、肩や首がガチガチに固まってしまいませんか？
肩こりは、同じ姿勢を続けることで血流が悪くなり、筋肉が緊張して起こります。放っておくと頭痛や集中力低下にもつながるため、こまめな肩回しや肩甲骨ほぐしストレッチでリセットすることが大切です。

この記事では、初心者でも簡単にできる肩回し＆肩甲骨ほぐしストレッチの方法を紹介します。

肩回しストレッチ

基本の肩回し

  1. 背筋を伸ばして椅子に座る

  2. 両肩をすくめるように耳に近づける

  3. 肩を後ろに大きく回し、胸を開くように下ろす

  4. 前回し・後ろ回し 各10回ずつ行う

💡 ポイント

  • 呼吸を止めずに、ゆっくり動かす

  • 肩甲骨を意識して動かすと効果アップ

肩甲骨ほぐしストレッチ

1. 背中で手を組むストレッチ

  1. 両手を背中で組み、胸を張る

  2. 組んだ手を少し後ろに引き、肩甲骨を寄せる

  3. 深呼吸しながら20秒キープ

2. タオルストレッチ

  1. タオルの両端を持ち、頭上に上げる

  2. 息を吐きながらタオルを背中側にゆっくり下げる

  3. 肩甲骨が大きく動くのを感じながら10回繰り返す

3. 肘で円を描くストレッチ

  1. 両手を肩に置く

  2. 肘で大きな円を描くように前後に回す

  3. 前回し・後ろ回し 各10回

肩回し＆肩甲骨ストレッチの効果

  • 血流促進で肩こりの原因をリセット

  • 猫背改善や姿勢矯正にもつながる

  • リラックス効果で集中力もアップ

  • デスクワークやスマホ疲れの予防になる

取り入れやすいタイミング

  • 朝の目覚めのストレッチとして

  • デスクワークの合間（1時間に1回がおすすめ）

  • 入浴後のリラックスタイム

まとめ

肩こりを和らげるには、肩回しと肩甲骨ほぐしストレッチを習慣化することが大切です。

  • 肩回しで緊張をほぐし

  • 肩甲骨ストレッチで血流を改善

  • 毎日数分でできるから続けやすい

肩や背中が軽くなると、気分もすっきり前向きになりますよ。

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