【仕事の合間に】手首・指の疲れを取るオフィス体操
「パソコン作業で手首がだるい…」
「スマホの使いすぎで指が疲れてる…」
現代のデスクワークやスマートフォンの普及により、手首や指の疲れを感じている人は多いのではないでしょうか。これらの疲れを放置しておくと、腱鞘炎（けんしょうえん）などのつらい症状に繋がってしまうこともあります。
でも、大丈夫です！実は、仕事の合間にできる簡単な体操で、手首や指の疲れを和らげ、予防することができます。今回は、オフィスで簡単にできる手首・指の疲れを取る体操を3つご紹介します。
1. グーパー体操
これは、血行を良くして指の筋肉をほぐす基本的な体操です。
やり方
両手をまっすぐ前に伸ばします。
指をぎゅっと握って**「グー」**を作ります。この時、親指を人差し指の外側にするように握りましょう。
力を抜いて、指を大きく広げて**「パー」**にします。
この「グー」と「パー」を、10回程度繰り返します。
ポイント
力を入れすぎず、リラックスして行いましょう。
指を広げる時は、指先まで意識してしっかりと開くことが大切です。
2. 手首のストレッチ
手首は、パソコンのマウスやキーボード操作で最も負担がかかる部分です。このストレッチで、手首の柔軟性を高めましょう。
やり方
片方の腕をまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下向きにします。
反対の手で、伸ばした手の甲を掴み、ゆっくりと手前（自分の方）に曲げます。
手首から肘にかけて、筋肉が伸びているのを感じながら、10秒間キープします。
次に、手のひらを上向きにして、同様に手の甲を掴んで曲げます。
反対の手も同じように行いましょう。
ポイント
呼吸を止めずに行い、無理に力を加えないようにしましょう。
手首の痛い部分を避け、気持ちいいと感じる範囲で行うことが重要です。
3. 指の引っ張りストレッチ
指の関節や筋肉の緊張を和らげるのに効果的です。
やり方
片方の手のひらを上向きにして、指を伸ばします。
もう一方の手で、親指以外の4本の指を掴みます。
ゆっくりと指を一本ずつ自分の方に軽く引っ張ります。
次に、親指も同様に引っ張りましょう。
反対の手も同じように行いましょう。
ポイント
強く引っ張りすぎると、関節を痛める原因になります。優しく、ゆっくりと行うのがポイントです。
これらの簡単な体操は、仕事の休憩時間や、テレビを見ながらでも手軽にできます。
手首や指の疲れを感じる前に、日々の習慣に取り入れてみましょう。
**継続は力なり。**こまめにケアをすることで、つらい症状を未然に防ぎ、快適な毎日を過ごせるはずです。