姿勢を整える背中ストレッチ習慣


長時間のデスクワークやスマホの使用で、背中が丸まり猫背になっていませんか？姿勢の乱れは肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、見た目や呼吸にも影響します。毎日の簡単な 背中ストレッチ習慣 を取り入れるだけで、姿勢改善と健康維持につながります。

1. 背中の柔軟性を確認する

ストレッチを始める前に、自分の背中の硬さをチェックしましょう。

  • 両腕を上げて手を組み、背中を反らせる

  • 肩甲骨を寄せて胸を開く

違和感や痛みがある場合は、無理せず軽めに調整します。

2. デスクでできる背中ストレッチ

肩甲骨寄せストレッチ

  1. 椅子に座り背筋を伸ばす

  2. 両肘を90度に曲げ、肩甲骨を背中で寄せるイメージでキープ

  3. 5〜10秒キープ × 5回

背中丸めストレッチ

  1. 椅子に浅く座り、手を前に伸ばす

  2. 背中を丸めながら腕を前方に押し出す

  3. 5〜10秒キープ × 5回

3. 朝・夜に取り入れたい習慣ストレッチ

キャット＆カウ

  • 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（キャット）

  • 息を吸いながら背中を反らせる（カウ）

  • 10回ほど繰り返す

背中ツイスト

  • 仰向けで膝を曲げ、左右に倒す

  • 片側5〜10回ずつ、腰や背中の緊張をほぐす

4. 姿勢改善のコツ

  • ストレッチだけでなく 座る姿勢 も意識

    • 足を床につける

    • 腰にクッションを当てる

  • 1時間に1回は立ち上がって軽く肩を回す

  • 呼吸を意識して背中を伸ばす

5. 続けるポイント

  • 1日5分からスタートして習慣化

  • 朝のストレッチで血流アップ

  • 夜のストレッチで1日の疲れをリセット

  • 無理に伸ばさず、気持ちよく伸びる範囲で行う

まとめ

背中ストレッチを習慣化すると、

  • 猫背や肩こりの予防

  • 呼吸が深くなり集中力アップ

  • 見た目もすっきり

忙しい社会人でも短時間で取り入れられるので、デスクワークの合間や寝る前に取り入れると効果的です。

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