肩こり・首こりをスッキリ解消！自宅＆オフィスでできる簡単体操

肩こり・首こりの原因

長時間のデスクワークやスマホ操作で肩や首の筋肉は緊張状態になりやすく、痛み・重さ・疲れを感じます。

  • デスクワークの姿勢の悪さ

  • 猫背や前かがみ

  • 長時間同じ姿勢

  • 運動不足

自宅でできる肩こり・首こり簡単体操

  1. 首のストレッチ

  2. 肩の回転運動

  3. 背中ストレッチ（キャット＆カウ）

  4. 肩甲骨寄せ運動

※詳細手順は前述通り

オフィスでできる椅子に座ったまま体操

1. 肩すくめ運動

  • 肩を耳に近づけるようにゆっくり持ち上げ、3秒キープ

  • ゆっくり下ろす×10回
    👉 デスクワーク中でも肩周りの緊張をほぐせます

2. 首の左右回し

  • 首をゆっくり右→左に回す（左右5回ずつ）

  • 顎は軽く引き、肩はリラックス
    👉 首の血流改善に最適

3. 背筋伸ばしストレッチ

  • 椅子に深く座り、両手を頭の後ろで組む

  • 肘を後ろに開き、肩甲骨を寄せる

  • 5秒キープ×5回
    👉 肩甲骨周りのコリを軽減

4. 胸開きストレッチ

  • 両手を机の端に置き、胸を前に押し出すように体を反らす

  • 5秒キープ×3回
    👉 猫背解消、肩こり予防に効果的

日常生活でのコツ

  • 1時間に1回は軽く体を伸ばす

  • 姿勢を正す習慣をつける

  • 肩・首に力を入れすぎない

まとめ

肩こり・首こりは、自宅での体操＋オフィスでの簡単ストレッチを組み合わせると大幅に軽減できます。
短時間でも毎日続けることが大切。習慣化して、首・肩の重さをスッキリ解消しましょう。

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