デスクワークの天敵！座ったままできる足のむくみ解消体操
「夕方になると、靴がきつくなる…」
「足がパンパンで、なんだかだるい…」
長時間のデスクワークや立ち仕事で、足のむくみに悩まされていませんか？足のむくみは、見た目の問題だけでなく、だるさや重さ、冷えの原因にもなります。
でも、安心してください。忙しい仕事の合間でも、わざわざ立ち上がったり、特別な道具を用意したりする必要はありません。座ったままできる簡単な体操で、つらい足のむくみを効果的に解消することができます。
この記事では、足のむくみのメカニズムを解説し、今日からすぐに始められる効果抜群の座ったまま体操をご紹介します。こまめに体を動かして、スッキリとした軽やかな足を手に入れましょう。
なぜ足はむくみやすいの？
足のむくみの主な原因は、血行不良です。私たちの体は、血液を心臓から全身に送り出し、また心臓に戻すことで、必要な栄養を届け、老廃物を回収しています。しかし、重力の影響で、下半身に送られた血液やリンパ液は、心臓に戻りにくくなってしまいます。
特に、長時間同じ姿勢でいると、ふくらはぎの筋肉が使われず、ポンプ機能が十分に働かなくなります。その結果、水分や老廃物が足に溜まり、むくみとして現れるのです。
この悪循環を断ち切るには、こまめに足を動かし、筋肉を刺激して血行を促進することが何よりも大切です。
1日5分でOK！座ったままできる足のむくみ解消体操
これからご紹介する体操は、オフィスや自宅の椅子に座ったままでもできるものばかりです。仕事の休憩時間や、テレビを見ているときなど、スキマ時間を活用して行いましょう。
1. 足首のぐるぐる回し
足首を動かすことで、足全体の血行が良くなります。
動作：
椅子に座り、片方の足を少し持ち上げます。
足首をゆっくりと大きく、円を描くように回します。内回し、外回し、それぞれ10回ずつ行いましょう。
反対の足も同様に行います。
ポイント： 足の指先まで意識して、大きく動かすことを心がけましょう。
2. つま先立ち・かかと上げ運動
ふくらはぎの筋肉は「第2の心臓」とも呼ばれる重要なポンプ機能を持っています。この運動で、ふくらはぎの筋肉を刺激しましょう。
動作：
椅子に深く座り、両足を床につけます。
かかとを床につけたまま、つま先をできるだけ高く上げます。
次に、つま先を床につけたまま、かかとをできるだけ高く上げます。
この動作を交互に、20回程度繰り返します。
ポイント： リズムよく、ふくらはぎに力が入るのを感じながら行いましょう。
3. 足指のグー・パー運動
足の指を動かすだけでも、足裏全体の血行が促進されます。
動作：
椅子に座ったまま、両足の指を思いっきり「グー」にして、ぎゅっと力を入れます。
次に、指をできるだけ大きく開いて「パー」にします。
この動作を、足の指が疲れるまで繰り返しましょう。
ポイント： 靴を脱いで行うと、より効果を実感できます。
4. 太もも上げ運動
太ももの付け根のリンパの流れを良くし、足全体のむくみを解消します。
動作：
椅子に深く座り、背筋を伸ばします。
片方の足のひざを、胸に引き寄せるようにゆっくりと持ち上げます。
ひざを抱えて30秒キープし、ゆっくりと足を下ろします。
反対の足も同様に行います。
ポイント： 太ももの付け根が圧迫されるのを感じながら行いましょう。
続けることが一番大切！むくみ知らずの軽やかな足へ
今回ご紹介した体操は、どれも簡単にできるものばかりです。大切なのは、毎日少しずつでも続けること。
デスクワークの合間に5分間、これらの体操を行う習慣をつけるだけで、夕方の足の重さやむくみが驚くほど改善されるはずです。
今日からこれらの体操を生活に取り入れて、むくみから解放され、軽やかな毎日を過ごしましょう。