猫背や肩こりにサヨナラ！肩甲骨をほぐして姿勢を整える簡単ストレッチ
はじめに
デスクワークやスマートフォンの使いすぎで、気づけば背中が丸まり、肩がガチガチ…なんてこと、ありませんか？
私たちの姿勢は、肩甲骨の動きに大きく左右されます。肩甲骨周りの筋肉が固まると、猫背になりやすく、首や肩の慢性的なコリの原因にもなってしまいます。
でもご安心ください！今回は、いつでもどこでも簡単にできる、肩甲骨をほぐして姿勢を美しく整えるストレッチをご紹介します。たった数分でできる簡単な動きなので、ぜひ今日から試してみてくださいね。
1. なぜ肩甲骨をほぐすと姿勢が良くなるの？
肩甲骨は、背中の上部にある大きな骨で、腕の動きをサポートする役割があります。この肩甲骨の周りにはたくさんの筋肉がついていて、ここが固まってしまうと、肩甲骨が正しい位置からずれてしまいます。
猫背の原因に:
肩甲骨が外側に開き、背骨が丸まることで、猫背になります。
肩こりの原因に:
肩甲骨の動きが悪くなると、首や肩周りの筋肉が代わりに頑張ってしまい、血行不良やコリを引き起こします。
肩甲骨をほぐすことで、正しい位置に戻り、背筋が自然と伸びて、美しい姿勢を保つことができるようになります。
2. どこでもできる！肩甲骨ほぐしストレッチ3選
道具も場所も必要ありません。オフィスや自宅で、気が向いたときにすぐできる簡単なストレッチです。
2-1. 肩甲骨を寄せるストレッチ
背中の筋肉を意識して、肩甲骨を引き寄せる動きです。
まっすぐな姿勢で立ちます。
両肘を曲げ、肩と同じ高さまで上げます。
息を吐きながら、両方の肩甲骨を背中の中心にゆっくりと引き寄せます。
5秒間キープし、息を吸いながら元の位置に戻します。
3回〜5回繰り返します。
2-2. 背中で手を組むストレッチ
肩甲骨周りの柔軟性を高めるストレッチです。
まっすぐな姿勢で立ちます。
背中の後ろで両手を組みます。
息を吐きながら、組んだ手をゆっくりと下へ引き下げ、肩甲骨を下に寄せます。
肩を耳から遠ざけるように意識し、胸を開きます。
15秒間キープし、元の位置に戻します。
2-3. 肩甲骨回しストレッチ
肩甲骨全体を動かし、血行を良くするストレッチです。
まっすぐな姿勢で立ち、両肩に軽く手を置きます。
息を吸いながら、両肩を前から上にゆっくりと持ち上げます。
息を吐きながら、後ろから下にゆっくりと下ろします。
これを5回〜10回繰り返します。
慣れてきたら、反対回し（後ろから前）も行ってみましょう。
3. 【オリジナル解説】効果をさらに高めるためのポイント
これらのストレッチの効果をさらに引き出すためのコツをご紹介します。
「呼吸」を意識する:
ストレッチ中は、息を止めないように注意しましょう。筋肉を伸ばすときに息を吐き、緩めるときに息を吸うことで、より効果的に筋肉をほぐすことができます。
「毎日続ける」ことが大切:
一度やっただけでは、なかなか効果は実感できません。毎日少しずつでも良いので、ストレッチを継続することが、姿勢改善への近道です。
まとめ：簡単なストレッチで、美しい姿勢と健康な体を
肩甲骨をほぐすことは、見た目の美しさだけでなく、肩や首のコリを解消し、体の不調を改善することにも繋がります。
肩甲骨を寄せる
背中で手を組む
肩甲骨を回す
この3つの簡単なストレッチを習慣にして、美しい姿勢と軽やかな体を手に入れましょう。