仕事の合間にスッキリ！足の疲れを取る「立ちながら」簡単ストレッチ

「一日中立ちっぱなしで、足がパンパン…」

「座ってばかりで、むくみが気になる…」

仕事や家事で、足の疲れやむくみに悩まされている方は多いのではないでしょうか。足の疲れは、ふくらはぎや足首の血行不良が原因で、放っておくとだるさや冷えに繋がってしまいます。

今回は、オフィスやキッチンなど、どこでも立ちながらできる、足の疲れを取る簡単ストレッチを3つご紹介します。

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1. ふくらはぎを伸ばす「アキレス腱伸ばし」

ふくらはぎの筋肉をしっかり伸ばすことで、ポンプ機能が活性化され、足の血行を促します。

1. 壁や机に両手をつき、安定した姿勢で立つ。

2. 片足を大きく後ろに引き、かかとを床につける。

3. 前の膝をゆっくりと曲げ、後ろの足のふくらはぎが伸びているのを感じる。

4. そのまま20秒キープ。反対の足も同様に行う。

2. 足首を柔らかくする「足首回し」

足首の関節が硬くなると、血行が悪化し、むくみの原因になります。足首を回して、関節の可動域を広げましょう。

1. 壁や机に軽く手をつき、片足を少し上げる。

2. つま先で大きな円を描くように、ゆっくりと10回回す。

3. 次に、反対回しで10回回す。

4. 反対の足も同様に行う。

3. 足の指をほぐす「足指ジャンケン」

靴の中で固まってしまった足の指を動かすことで、足全体の血行が良くなります。

1. その場で立ち、片足を少し浮かせる。

2. 足の指で「グー」「チョキ」「パー」を5回繰り返す。

3. 反対の足も同様に行う。

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まとめ

これらのストレッチは、どれも1〜2分でできる簡単なものばかりです。

• ふくらはぎを伸ばす「アキレス腱伸ばし」

• 足首を柔らかくする「足首回し」

• 足の指をほぐす「足指ジャンケン」

仕事の休憩時間や家事の合間にこまめに行うことで、足の疲れやむくみを予防し、スッキリとした毎日を過ごすことができます。

ぜひ今日から試してみてください。