デスクワークの合間に！腰痛を予防する「座りながらツイスト運動」
「一日中座りっぱなしで、腰が重い…」「最近、腰痛がひどくなってきたな…」
デスクワークや座り仕事が多い方は、腰痛に悩まされがちですよね。長時間同じ姿勢でいると、腰回りの筋肉が硬くなり、血行が悪くなって腰痛を引き起こしやすくなります。
今回は、仕事の合間に椅子に座ったままできる、腰痛を予防するための簡単ツイスト運動をご紹介します。たった数分でできるので、ぜひ試してみてください。
なぜツイスト運動が腰痛に効くの？
ツイスト（ひねり）運動には、以下のような嬉しい効果があります。
筋肉をほぐす: 長時間座っていることで硬くなった腰やお腹周りの筋肉を優しく伸ばし、血行を促進します。
柔軟性を高める: りの動きをスムーズにし、腰の可動域を広げます。
姿勢を改善する: 背骨を正しい位置に戻し、猫背になりがちな姿勢を整える効果も期待できます。
座りながらツイスト運動の正しいやり方（3つのステップ）
椅子に座ったまま、誰でも簡単にできます。
ステップ1：準備
椅子の背もたれから少し離れて、背筋を伸ばして深く座ります。
足は肩幅に開き、足の裏全体を床につけます。
両手を胸の前で軽く組むか、腰に当てます。
ステップ2：体をゆっくりひねる
息を吸いながら、背筋をまっすぐ伸ばします。
息を吐きながら、ゆっくりと上半身を右にひねります。この時、無理にひねりすぎないように注意しましょう。
目線は右肩越しを見るようにすると、より効果的です。
ステップ3：反対側も同様に
ひねりきったところで数秒キープし、息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。
今度は、息を吐きながら、ゆっくりと上半身を左にひねります。
これを左右交互に、5回〜10回繰り返しましょう。
より効果を高めるためのポイント
ゆっくり行う: 反動をつけずに、ゆっくりとした動きを意識しましょう。急な動きは、筋肉を痛める原因になります。
呼吸を意識する: 息を吐きながらひねることで、筋肉がより伸びやすくなります。
毎日続ける: 毎日少しずつ続けることで、腰の筋肉がほぐれ、腰痛予防に繋がります。
まとめ
座りながらできるツイスト運動は、腰痛予防に非常に効果的です。
正しい姿勢で座る
ゆっくりと体をひねる
呼吸を意識する
これらのポイントを意識して、仕事の合間にこのツイスト運動を取り入れてみませんか？軽やかな腰で、より快適な毎日を過ごせるはずです。