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目の疲れ・頭痛予防に効く！首・肩ストレッチの方法


長時間のパソコン作業やスマホ操作で、目の疲れや肩こり、頭痛に悩む人は多いです。そんなときにおすすめなのが、首や肩のストレッチです。血流を改善し、目や頭の疲れを軽減できます。この記事では、簡単にできる首・肩ストレッチの方法と効果を紹介します。

1. 目の疲れと頭痛の原因

  • 長時間の同じ姿勢で目を酷使する

  • 首や肩の筋肉がこわばり、血流が悪くなる

  • 血流不足で酸素や栄養が届きにくくなり、頭痛や目の疲れが生じる

2. 首・肩ストレッチの効果

  • 血流を改善して目や頭の疲れを軽減

  • 肩こりや首こりをほぐして姿勢改善

  • 自律神経のバランスを整え、リラックス効果も

3. 簡単にできる首・肩ストレッチ

① 首の前後ストレッチ

  1. 背筋をまっすぐにして椅子に座る

  2. ゆっくりあごを胸に近づける

  3. 元に戻し、頭をそっと後ろに倒す

  4. 5回ほどゆっくり繰り返す

② 首の左右ストレッチ

  1. 頭をゆっくり右に傾け、右耳を肩に近づける

  2. 左も同様に行う

  3. 各方向で15秒ほどキープ

③ 肩回し

  1. 両肩をゆっくり前に回す（10回）

  2. 次に後ろに回す（10回）

  3. 肩のこわばりがほぐれ、血流が改善

④ 肩甲骨寄せストレッチ

  1. 両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せる

  2. 5秒キープしてリラックス

  3. 10回ほど繰り返す

4. ストレッチを続けるコツ

  • 1時間に1回、1〜2分でできる簡単ストレッチ

  • デスク前でも立ったままでもOK

  • 深呼吸と組み合わせるとリラックス効果アップ

5. まとめ

首・肩ストレッチは、目の疲れや頭痛の予防に効果的です。簡単な動作で血流を改善し、肩こりや首こりをほぐせます。デスクワークやスマホ作業の合間に取り入れることで、疲れをためず健康的な生活をサポートできます。

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