【デスクワークの味方！】座ったままできる！足のむくみ解消エクササイズ

「座っている時間が長いせいか、夕方になると足がパンパンにむくんでしまう…」

「靴がきつくて、歩くのも辛い…」

そう感じている方は、きっと多いのではないでしょうか。デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなり、足のむくみに繋がります。

でも、大丈夫！実は、座ったままでも簡単にできるむくみ解消エクササイズがあるんです。

この記事では、オフィスや自宅で、座ったままできる簡単な足のむくみ解消エクササイズを3つご紹介します。

足首を回すことで、ふくらはぎの筋肉を刺激し、溜まった血液やリンパの流れを促進します。

やり方：
1. 椅子に座り、片方の足のつま先を床につけたまま、かかとを上げます。
2. そのまま、足首をゆっくりと「時計回り」に5回、「反時計回り」に5回、大きく回します。
3. 反対の足も同様に行います。
ポイント：
- テレビを見ながらや、仕事の合間など、いつでも手軽にできます。
- 回数を増やしたり、反対方向に回したりすることで、より効果的になります。

ふくらはぎの筋肉は、「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に送り返すポンプの役割を担っています。この筋肉を刺激することで、むくみの解消に繋がります。

やり方：
1. 椅子に座ったまま、両足のつま先を床につけます。
2. かかとをできるだけ高く上げ、つま先立ちの状態にします。
3. そのまま数秒キープしたら、ゆっくりとかかとを下ろします。
4. これを10回繰り返します。
ポイント：
- 慣れてきたら、かかとを床につけたまま、つま先を上げ下げする動き（足首を曲げ伸ばしする動き）も加えてみましょう。

足の指の間には、リンパ節が集まっています。足指をほぐすことで、リンパの流れが改善され、むくみの解消が期待できます。

やり方：
1. 椅子に座り、片方の足の指を、もう片方の手で優しく掴みます。
2. 指の付け根からつま先に向かって、優しく揉みほぐします。
3. 各指を、一本ずつ丁寧に、ゆっくりと揉みほぐしましょう。
4. 反対の足も同様に行います。
ポイント：
- 痛くない程度に、気持ちいいと感じる強さで行いましょう。
- 指の間だけでなく、足の裏全体も優しくマッサージすると、より効果的です。

今回ご紹介したエクササイズは、どれも座ったまま、特別な道具なしでできるものばかりです。

「今日は疲れているから、無理…」と思う日でも、まずは1〜2種類、数回行うだけでも効果があります。

毎日のちょっとした習慣で、つらい足のむくみを解消して、スッキリとした足を目指しましょう！

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