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簡単にできる全身リフレッシュストレッチ：自宅で手軽に疲れを解消


はじめに

仕事や家事で体がだるく感じるとき、全身の血流を促す簡単なストレッチが効果的です。特別な道具や広いスペースがなくても、日常の合間に取り入れられます。本記事では、自宅でできる全身リフレッシュストレッチの方法を紹介します。

1. 首と肩のストレッチ

  • 肩を耳に近づけるようにゆっくり上げて、肩甲骨を意識しながら下ろす

  • 頭を左右にゆっくり倒し、首筋を伸ばす

  • 1セット10回ほど行うと、肩こりや首の疲れが軽減

2. 背中・腰のストレッチ

  • 両手を前に伸ばし、前屈するようにして背中を丸める

  • 椅子に座ったまま、背もたれに寄りかかりながら体をひねる

  • 腰の緊張をほぐし、姿勢の改善にも役立つ

3. ふくらはぎ・足首のストレッチ

  • 立った状態でかかとを上げ下げするカーフレイズ

  • 座ったまま足首を回して血流を促す

  • 足のむくみや疲労回復に効果的

4. 腕と手首のストレッチ

  • 両腕を前に伸ばして手首を回す

  • 手のひらを反対方向に押し、指や手首の筋肉をほぐす

  • パソコン作業で疲れた手首や肩の緊張を和らげる

5. 全身を使ったリフレッシュ

  • 両手を頭上に伸ばし、体を左右にゆっくり倒す

  • 背伸びと深呼吸を組み合わせると、血流と酸素供給が促進

  • 体全体がリフレッシュし、集中力アップにもつながる

まとめ

全身リフレッシュストレッチは、首・肩・背中・腰・足・腕と全身をまんべんなくほぐすことで、疲労回復や血流改善に効果があります。自宅やオフィスの合間に数分取り入れるだけで、体も心もリフレッシュできます。簡単な動きなので、毎日の習慣として続けやすいのがポイントです。

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