冷えは万病のもと！足先の冷えを解消するふくらはぎ体操
「夏でも足先が冷たい…」「夜、足が冷えて眠れない…」
そんな悩みを持つ方は、ふくらはぎの血行が悪くなっている可能性があります。ふくらはぎは、心臓から送られた血液を重力に逆らって心臓に戻すポンプのような役割を担っていることから**「第二の心臓」**とも呼ばれています。
ふくらはぎの筋肉が凝り固まると、血液の流れが滞り、足先の冷えやむくみの原因となります。今回は、足先の冷えを解消するふくらはぎ体操を3つご紹介します。
1. ふくらはぎのポンプ機能を高める「つま先立ちエクササイズ」
このエクササイズは、ふくらはぎの筋肉を効率よく使い、血行を促進します。
やり方
まっすぐ立ち、壁や椅子の背もたれに手を添えてバランスを取ります。
ゆっくりと息を吐きながら、かかとを床から上げ、つま先立ちになります。
つま先立ちの姿勢を数秒キープします。
ゆっくりと息を吸いながら、かかとを床に戻します。
この動作を10〜15回繰り返します。
2. ふくらはぎの筋肉を伸ばす「アキレス腱伸ばし」
ふくらはぎの筋肉をストレッチすることで、筋肉の柔軟性を高め、血行を改善します。
やり方
壁から一歩離れて立ち、両手を壁につけます。
片方の足を大きく後ろに引き、かかとを床につけます。
前の膝をゆっくりと曲げ、ふくらはぎが伸びているのを感じます。
そのままの姿勢を20〜30秒キープします。
元の姿勢に戻り、反対側の足も同様に行います。
3. 血行を促進する「足首回し」
足首を回すことで、足先の血行が良くなり、冷えの解消につながります。
やり方
椅子に座るか、床に座って足を伸ばします。
片方の足首を、ゆっくりと大きく外回しに10回、内回しに10回回します。
反対側の足も同様に行います。
まとめ
足先の冷えは、日常生活に潜むサインです。
今回ご紹介した体操は、いつでもどこでも簡単にできるものばかりです。毎日続けることで、ふくらはぎのポンプ機能が活性化し、冷え知らずの健康な体を手に入れられるでしょう。