デスクワーク疲れを取る目と首のストレッチ：簡単セルフケアでリフレッシュ


デスクワークで疲れやすい目と首

長時間のパソコン作業やスマホ操作は、目や首の筋肉に大きな負担をかけます。

  • 目の疲れ → かすみや頭痛の原因に

  • 首のこり → 肩こりや姿勢の悪化に

簡単なストレッチを取り入れることで、疲れを軽減し血流を促進できます。

目の疲れを取るストレッチ

1. まばたきと目の運動

  • 意識的にまばたきを増やし、目の乾燥を防ぐ

  • 「上下・左右・斜め」にゆっくり目を動かすと、眼筋をほぐせる

2. 目のツボ押し

  • 目頭、こめかみ、眉間の周りを軽く押す

  • 1回につき5秒程度、痛気持ちいい強さで押すと血流改善

3. 温めてリラックス

  • 蒸しタオルを目の上に置く

  • 2〜3分温めるだけで目の疲れを和らげる

首の疲れを取るストレッチ

1. 首の前後ストレッチ

  • 頭をゆっくり前に倒し、後ろに倒す

  • 各5秒キープ、ゆっくり戻す

2. 首の左右回転

  • 顎を肩に向けるイメージでゆっくり回す

  • 左右5回ずつ、息を止めずに行う

3. 肩と首の連動ストレッチ

  • 両肩を耳に近づけるように上げ、ゆっくり下ろす

  • 首の筋肉も同時にほぐれ、血流促進に効果的

デスクワーク中にできる簡単ケア

  • 1時間に1回、目を休めて遠くを見る

  • パソコン画面は目線より少し下に設定

  • ストレッチを習慣化すると、疲れをためにくくなる

まとめ

目と首のストレッチを取り入れることで、デスクワークによる疲れを軽減できます。

  • まばたき・眼筋運動で目の疲れをケア

  • ツボ押しや温めでリラックス

  • 首の前後・左右ストレッチでこりをほぐす

  • 肩と首の連動ストレッチで血流改善

毎日の短時間の習慣で、目や首の疲れをリフレッシュし、作業効率もアップします。

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