つらい肩・首こりを解消！今日からできるツボ押し＆簡単ストレッチ


「朝起きると肩がガチガチ…」「パソコン作業で首がパンパン…」

現代人にとって、肩や首のこりは、もはや日常的な悩みですよね。

つらい肩こりや首こりを放置すると、頭痛や吐き気など、さらなる不調につながることもあります。

でも、安心してください！

今回は、道具も場所も選ばずに、今すぐできる「ツボ押し」と「ストレッチ」で、つらいこりを解消する方法をご紹介します。

即効性あり！肩こり・首こりに効くツボ

ツボを刺激することで、血行が促進され、こり固まった筋肉がほぐれやすくなります。

痛みを感じる手前くらいの「気持ちいい」と感じる強さで、ゆっくりと押しましょう。

1. 肩井（けんせい）

  • 場所: 首の付け根と肩先のちょうど真ん中あたり。押すとズーンと響くような感覚があります。

  • 押し方:

    1. 中指と薬指の腹で、肩井をグーッと押さえます。

    2. 息を吐きながら、3〜5秒かけてゆっくりと押し込みます。

    3. 息を吸いながら、力をゆっくり抜きます。これを3〜5回繰り返します。

2. 天柱（てんちゅう）

  • 場所: 首の後ろ、髪の生え際あたりにある、2本の太い筋肉の外側。頭蓋骨のすぐ下にあるくぼみです。

  • 押し方:

    1. 両手の親指をツボに当て、残りの指で頭を支えます。

    2. 上を向くようにして、ツボを上方向にゆっくり押し上げます。

    3. 「痛気持ちいい」と感じる強さで、数秒間キープします。これを数回繰り返します。

3. 合谷（ごうこく）

  • 場所: 手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる部分の少し手前にあるくぼみです。

  • 押し方:

    1. 親指と人差し指でツボを挟むようにして、少し強めに押します。

    2. これも「痛気持ちいい」と感じるくらいが目安です。

    3. 肩や首のこりだけでなく、頭痛や眼精疲労にも効果的です。

筋肉をほぐす！簡単ストレッチ3選

ツボ押しで血行を良くした後は、ストレッチでさらに筋肉を伸ばしましょう。

1. 首をゆっくり回すストレッチ

  • やり方:

    1. 背筋を伸ばしてまっすぐ座ります。

    2. ゆっくりと首を右に1周、左に1周回します。

    3. 首の後ろや肩の筋肉が伸びているのを感じながら、ゆっくりと丁寧に行いましょう。

2. 肩甲骨を動かすストレッチ

  • やり方:

    1. 両手を肩に置き、ひじで円を描くように大きく回します。

    2. 前回しと後ろ回しをそれぞれ5回ずつ行います。

    3. 肩甲骨の動きを意識することで、肩周りの筋肉がしっかりほぐれます。

3. 首筋を伸ばすストレッチ

  • やり方:

    1. 背筋を伸ばして座ります。

    2. 右手を頭の上に置き、頭をゆっくりと右側に倒します。

    3. 左の首筋が気持ちよく伸びるのを感じながら、30秒ほどキープします。

    4. 反対側も同様に行います。

まとめ

肩や首のこりは、日々の積み重ねで起こるものです。

今回ご紹介したツボ押しとストレッチを、休憩時間や寝る前の習慣にしてみましょう。

毎日少しずつ続けるだけで、つらいこりが軽くなり、体がスッと楽になるのを実感できるはずです。

ぜひ今日から試して、快適な毎日を送ってください。

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