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足首やふくらはぎのむくみ解消セルフケア：簡単にできる毎日の対策


はじめに

立ち仕事や長時間のデスクワークで、夕方になると足首やふくらはぎがむくんでしまうことがあります。むくみは見た目だけでなく、疲れやだるさの原因にもなります。本記事では、足首やふくらはぎのむくみを自宅で簡単に解消するセルフケア方法を紹介します。

1. 足のマッサージで血流を促す

  • 足首からふくらはぎにかけて、下から上に向かって優しくさする

  • ふくらはぎを手で包み込むように揉むと、血流とリンパの流れを促進

  • 就寝前やお風呂上がりに行うと効果的

2. ストレッチで筋肉をほぐす

  • ふくらはぎのストレッチを行うことで、筋肉のポンプ作用が活性化

  • 壁に手をつき、かかとを床につけて前傾する「カーフストレッチ」が簡単

  • 朝晩に2〜3分程度行うだけでもむくみ予防になる

3. 足を高くして休む

  • 仰向けに寝て、足を心臓より高く上げる

  • クッションや枕で足を支えるだけで、血液やリンパの流れを助ける

  • 5〜10分の休憩でむくみ解消に効果あり

4. 水分・塩分のバランスに注意

  • 水分はこまめに摂取し、老廃物の排出を促す

  • 塩分の過剰摂取はむくみの原因になるので注意

  • カリウムを含むバナナやほうれん草などを摂ると、余分な水分を排出しやすい

5. 着圧ソックスの活用

  • 日中の立ち仕事やデスクワーク時に着用すると、ふくらはぎの血流をサポート

  • むくみが気になる日だけでも取り入れると効果的

  • 寝るとき用の軽いタイプもあり、就寝中のむくみケアにおすすめ

まとめ

足首やふくらはぎのむくみは、マッサージやストレッチ、足を高くして休む方法、水分や塩分の管理、着圧ソックスの活用など、日常で手軽にケアできます。毎日の生活に取り入れることで、むくみの予防と解消をしながら、疲れにくい足を維持できます。

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