冷えや疲れを取るふくらはぎ・足首ケア｜簡単ストレッチとマッサージ法


立ち仕事やデスクワークで足がだるく感じたり、冷えでつらい思いをすることはありませんか？特にふくらはぎや足首は血流が滞りやすく、むくみや疲労の原因になります。本記事では、自宅で簡単にできるふくらはぎ・足首のケア方法を紹介し、冷えや疲れを改善するポイントを解説します。

1. ふくらはぎ・足首ケアの重要性

  • ふくらはぎは“第二の心臓”：筋肉の収縮で血液を心臓に戻すポンプの役割を持つ

  • 足首の柔軟性：足首の可動域が狭いと血流が滞り、むくみや疲れにつながる

  • 冷えや疲労の原因：長時間の立ち仕事、座り仕事、運動不足など

2. ふくらはぎの簡単ストレッチ

1. かかと上げストレッチ

  • 壁や椅子に手をつき、つま先立ちしてかかとを上げ下げする

  • 20回程度を目安に繰り返す

  • 血流促進とふくらはぎの筋肉強化に効果的

2. 座ったまま足首回し

  • 椅子に座って片足を軽く上げ、足首をゆっくり回す

  • 内回し・外回しそれぞれ10回程度

  • 足首周りの柔軟性を高め、血流を改善

3. 足首・ふくらはぎマッサージ

  • 手でふくらはぎを下から上へさする：血流を心臓方向に促す

  • 足首を両手で回す：むくみの軽減や疲労回復

  • 軽くつまむようにマッサージ：筋肉の緊張をほぐし、疲れやだるさを和らげる

ポイント

  • マッサージは痛気持ちいい程度で行う

  • 冷えがある場合は温めてから行うと効果が高い

4. 日常でできる簡単ケア

  • 入浴時に足を温める：ぬるめのお湯で15分程度、ふくらはぎまで浸かる

  • 軽い運動を取り入れる：階段の上り下りやつま先立ち運動

  • 座りっぱなしを避ける：1時間に1回程度、足首を回したり立ち上がったりする

5. まとめ

ふくらはぎ・足首のケアは、冷えや疲れを改善するだけでなく、むくみ予防や血流促進にも効果があります。簡単なストレッチやマッサージを毎日の習慣に取り入れることで、足のだるさや冷えを軽減し、快適な体を保つことができます。立ち仕事やデスクワークの合間に、ぜひ取り入れてみましょう。

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