ぐっすり眠れる！全身の疲れを取る寝る前リラックス体操
「なんだか体が重くて、なかなか寝付けない…」
「一日頑張ったのに、全然疲れが取れない…」
仕事や家事で忙しい毎日、心も体もクタクタになっていませんか？
疲れが溜まったままだと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりして、翌朝まで疲れを引きずってしまいますよね。そんな時は、寝る前にたった数分でもいいので、リラックス体操を試してみるのがおすすめです。
この記事では、寝る前にベッドの上でできる、全身の疲れを取り除く簡単な体操を3つご紹介します。心と体をほぐして、質の良い睡眠を手に入れましょう。
なぜ寝る前の体操が良いの？
寝る前のリラックス体操は、単に体をほぐすだけではありません。
副交感神経を優位にする:
体をゆっくり動かすことで、心身をリラックスさせる副交感神経が優位になります。これにより、心が落ち着き、自然と眠りにつきやすくなります。
血行を促進する:
一日中同じ姿勢でいたことで滞った血流が良くなり、体に溜まった疲労物質を流しやすくなります。
心地よい疲労感を得る:
激しい運動ではなく、心地よい疲労感を得ることで、スムーズに深い眠りに入りやすくなります。
【ベッドの上でできる】全身の疲れを取る体操3選
どれもベッドの上で寝転がったままできるので、パジャマに着替えてから、ぜひ試してみてください。
1. 骨盤周りをほぐす「ねじりの体操」
骨盤周りの筋肉をほぐすことで、下半身の血行が良くなり、冷えやむくみ改善にもつながります。
やり方:
仰向けに寝て、両腕を肩の高さに広げます。
両膝を立てて、息を吐きながらゆっくりと両膝を右に倒します。顔は左に向け、目線は天井を見つめます。
そのまま深呼吸を3回繰り返します。
ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
2. 肩と首の緊張を解く「肩回し体操」
肩や首の筋肉を優しくほぐし、一日で溜まった緊張を解放します。
やり方:
仰向けに寝たまま、両腕を天井に向けて伸ばします。
肩甲骨を意識しながら、両肩をゆっくりと上げ下げします。（5回）
次に、両腕を体の横に下ろし、手のひらを下向きにして、ゆっくりと肩を耳に近づけるように上げ、ストーンと力を抜いて下ろします。（3回）
3. 全身をリラックスさせる「脱力体操」
最後に、全身の力を抜いて、深いリラックス状態に導きます。
やり方:
仰向けに寝て、手足を軽く開きます。
ゆっくりと息を吸い込みながら、両手と両足にぐっと力を入れます。
息を吐きながら、ストンと一気に力を抜きます。
この動作を数回繰り返します。
まとめ：たった数分で、深い眠りへ
「疲れているから、もう何もしたくない…」と感じる日もあるかもしれません。
でも、たった数分でもいいので、今回ご紹介した体操を試してみてください。
心地よい疲労感とリラックスした感覚が、あなたを質の高い睡眠へと誘ってくれるはずです。
明日への活力をチャージするために、今日から寝る前のリラックスタイムを大切にしてみませんか？