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「首こり・肩こり解消！オフィスでできる簡単ストレッチ習慣」


はじめに

長時間のデスクワークやパソコン作業で、首や肩が重だるく感じることはありませんか？首の疲れを放置すると、頭痛や集中力の低下につながることもあります。そこでおすすめなのが、オフィスでも手軽にできる首のストレッチです。この記事では、道具を使わず椅子に座ったまま実践できるストレッチ方法と、疲れを溜めないためのコツをご紹介します。

首の疲れが起こる原因

  • 長時間の前傾姿勢：パソコンやスマホで頭が前に出やすい

  • 血流の悪化：筋肉が固まり酸素や栄養が届きにくくなる

  • 姿勢のクセ：猫背や片側に体重をかける習慣

これらを改善するには、筋肉をやさしく伸ばして血流を促すストレッチが効果的です。

オフィスでできる首ストレッチ3選

1. 首横伸ばしストレッチ

  1. 椅子にまっすぐ座る

  2. 右手を頭の左側に添え、ゆっくり右へ倒す

  3. 首の左側が伸びているのを感じながら 20秒キープ

  4. 反対側も同様に行う

👉 デスクワーク中のリフレッシュに最適。

2. 首前後ストレッチ

  1. 背筋を伸ばし、両手を太ももに置く

  2. ゆっくり頭を前に倒し、首の後ろを伸ばす

  3. 反対に、顔を天井に向けるようにして首の前側を伸ばす

  4. 各方向 10〜15秒キープ

👉 頭痛予防や猫背改善に効果的。

3. 肩回し＋首リラックス

  1. 両肩を耳に近づけるように持ち上げる

  2. ゆっくり後ろに回す動作を5回繰り返す

  3. 前回しも同様に行う

  4. 最後に首を軽く左右に回してリセット

👉 肩甲骨周りの血流が良くなり、首も楽に。

首ストレッチの効果を高めるポイント

  • 1時間ごとに小休憩をとる：短時間でも首を回すだけで違う

  • 深呼吸とセットで行う：酸素を取り込みリラックス効果UP

  • 無理に伸ばさない：痛みを感じたら中止する

まとめ

首の疲れは、日常のちょっとした習慣で改善できます。

  • デスクワークの合間に「首横・前後・肩回しストレッチ」

  • 1時間に一度は姿勢を変える

  • 呼吸を意識してリラックス

首が軽くなると、作業効率や集中力もアップします。今日からオフィスで手軽に実践してみましょう。

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