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リモートワーク疲れを解消する簡単運動：在宅でもできるストレッチと筋トレ


自宅で仕事をするリモートワークは便利ですが、同じ姿勢が続くことで肩こり・腰痛・目の疲れなどが起こりやすくなります。短時間でできる簡単な運動を取り入れるだけで、体の疲れをリセットできます。今回は、自宅で手軽にできる疲れ解消の運動法を紹介します。

1. 肩こり・首の疲れをほぐすストレッチ

(1) 首回しストレッチ

  • 背筋を伸ばして座る

  • ゆっくり首を前後左右に倒す

  • 1回5秒を目安に、左右3セット

(2) 肩回し

  • 両肩を前後に大きく回す

  • 肩甲骨を意識してゆっくり動かす

  • 10回ずつ行う

2. 腰痛・下半身の疲れを軽減する運動

(1) 腰ひねりストレッチ

  • 椅子に座り、上半身を左右にひねる

  • 腰の筋肉をほぐし、血流を促す

  • 10回ずつ2セット

(2) お尻歩き運動

  • 床に座り、お尻だけで前後に歩く

  • 腰・骨盤周りの筋肉をほぐし、姿勢改善に効果的

  • 1回30秒を2セット

3. 目の疲れを和らげる簡単運動

(1) 目の遠近運動

  • パソコン画面から5mほど離れた場所を1秒ずつ見る

  • 近くの手のひらと交互に視線を移す

  • 10回繰り返す

(2) 目のツボ押し

  • 眉間やこめかみを指で軽く押す

  • 目の疲れや頭痛を和らげる

4. 集中力リセットにおすすめの全身運動

(1) 立ち上がりスクワット

  • 椅子に座った状態から立ち上がり、ゆっくり座る

  • 太ももやお尻の筋肉を使い、血流改善

  • 10回×2セット

(2) 腕伸ばしストレッチ

  • 両腕を上に伸ばして背伸び

  • 背中や肩のコリをほぐす

  • 5秒キープ×3回

まとめ

リモートワーク疲れは、短時間のストレッチや軽い運動で改善できます。ポイントは以下です。

  1. 肩・首・目の疲れをほぐすストレッチ

  2. 腰痛・下半身の疲れを軽減する簡単運動

  3. 全身を使った軽い筋トレで血流を促す

  4. 1日数分でも定期的に取り入れる

ちょっとした休憩時間に取り入れるだけで、体も心もリフレッシュできます。

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