足の疲れ、これでスッキリ！寝る前にできる簡単マッサージ
「一日中立ちっぱなしで、足がパンパン…」
「むくみとだるさで、足が重くて仕方ない…」
仕事や家事、買い物などで一日頑張った足は、夕方になるとむくみやだるさを感じやすいですよね。足の疲れを放置していると、冷えやセルライトの原因になることも。
でも、大丈夫です！ 毎日たった5分、寝る前にできる簡単なマッサージで、足の疲れをスッキリと解消し、むくみにくい体を作ることができます。
この記事では、足の疲れを癒すのに効果的な、夜の簡単マッサージ法を詳しく解説します。
1. なぜ足は疲れるの？
足のむくみや疲れの原因は、主に以下の2つです。
血行不良：デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、足の血行が悪くなり、老廃物や余分な水分が滞ってしまいます。
筋力不足：ふくらはぎの筋肉は、下半身に溜まった血液を心臓に戻すための「第二の心臓」とも呼ばれる重要な役割を担っています。運動不足などで筋力が低下すると、このポンプ機能がうまく働かなくなります。
マッサージは、この滞った血行やリンパの流れを促し、老廃物を排出するのに非常に効果的です。
2. 【寝る前5分】足の疲れを取る簡単マッサージ
お風呂上がりなど、体が温まっている状態で行うと、より効果が高まります。
マッサージ①：足裏と足指をほぐす
片方の足の指を、もう一方の手で包み込むように持ちます。
足の指を一本ずつ、丁寧に回したり、前後に倒したりして、足指全体をほぐします。
次に、両手の親指で、足の裏全体を**「少し痛気持ちいい」**と感じるくらいの強さで、ゆっくりと押していきます。
マッサージ②：ふくらはぎのリンパを流す
片足の膝を立て、両手でふくらはぎを包み込みます。
足首から膝の裏に向かって、両手で交互にさするように、下から上へとマッサージをしていきます。
膝の裏にあるリンパ節を、指で優しく押して刺激します。
マッサージ③：すねの骨に沿ってマッサージ
すねの骨の両側を、両手の親指で押すようにマッサージします。
足首から膝に向かって、ゆっくりと下から上へと滑らせていきます。
マッサージ④：太もも全体を揉みほぐす
太ももの内側、外側、後ろ側を、両手でしっかりと揉みほぐします。
鼠径部（太ももの付け根）にあるリンパ節を、指の腹で優しく押して刺激します。
3. マッサージの効果を高めるコツ
ボディクリームやオイルを使う：滑りが良くなり、肌への摩擦を軽減できます。保湿効果も期待できます。
リンパ節を意識する：足首、膝の裏、鼠径部など、リンパ節が集まっている部分を意識してマッサージすると、老廃物の排出がより促されます。
続けること：一度きりではなく、毎日の習慣にすることが大切です。
まとめ
一日頑張った足には、毎日ご褒美をあげてあげましょう。たった5分のマッサージでも、継続することで、むくみにくい、軽やかな足を手に入れることができます。
「今日は疲れたな」と感じた夜は、ぜひお風呂上がりにマッサージを取り入れてみてください。心も体もリラックスでき、翌朝はスッキリとした気持ちで迎えられるでしょう。