運動不足解消におすすめの室内ストレッチ｜自宅でできる簡単ルーティン


外出が減ったりデスクワークが増えたりすると、知らず知らずのうちに運動不足になりがちです。

運動不足は肩こり・腰痛・代謝低下・筋力低下など、さまざまな健康リスクにつながります。
この記事では、自宅で簡単にできる室内ストレッチを紹介し、運動不足を解消する方法を解説します。

1. 室内ストレッチの効果

  • 血流を促進し、むくみや冷えを予防

  • 筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる

  • 姿勢改善・肩こり・腰痛の予防

  • 気分転換・リラックス効果

2. 運動不足解消におすすめのストレッチ

① 首と肩のストレッチ

  • 椅子に座り、右手で左耳の横を軽く押す

  • 首の横側が伸びるのを感じながら20秒キープ

  • 左右交互に行う

② 背中と肩甲骨ストレッチ

  • 両手を前に伸ばし、手のひらを床につける

  • 背中を丸め、肩甲骨の間を意識して伸ばす

  • 20〜30秒キープ

③ 腰回りのストレッチ

  • 仰向けで膝を胸に抱える

  • 腰やお尻の筋肉をゆっくりほぐす

  • 左右交互に20秒ずつ

④ 太もも・ハムストリングのストレッチ

  • 床に座り、片足を伸ばしてつま先を持つ

  • 太もも裏の筋肉が伸びるのを意識

  • 左右交互に20秒ずつ

⑤ ふくらはぎのストレッチ

  • 壁に手をつき、片足を後ろに引く

  • かかとを床につけ、ふくらはぎを伸ばす

  • 左右交互に20秒ずつ

3. ストレッチのポイント

  1. 呼吸を止めず、ゆっくり深呼吸しながら行う

  2. 痛みを感じない範囲で伸ばす

  3. 毎日10分〜15分の継続が効果的

  4. 運動不足の解消だけでなく、リラックスや血流改善も意識

まとめ

室内ストレッチは、運動不足の解消・筋肉の柔軟性向上・姿勢改善・リラックスに役立ちます。

  • 首・肩・背中・腰・脚をバランスよく伸ばす

  • 呼吸と合わせてゆっくり行う

  • 毎日継続することで、健康維持や肩こり・腰痛予防にも効果的

自宅で簡単にできるストレッチを習慣にして、運動不足を解消しましょう。

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