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冷え性改善に効く足首回しとふくらはぎ運動｜ポカポカ体質をつくる簡単習慣


「手足がいつも冷えてつらい」「布団に入ってもなかなか温まらない」――そんな冷え性の悩みを抱える方は多いですよね。
冷え性は、血流の悪さや筋肉量の少なさ、自律神経の乱れなどが原因のひとつといわれています。

この記事では、自宅で簡単にできる足首回しとふくらはぎ運動を紹介し、冷え性改善のサポートになる方法をわかりやすく解説します。

冷え性と足首・ふくらはぎの関係

  • 足首周りは血流が滞りやすい部分

  • ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、全身の血液を心臓に戻すポンプの役割を持つ

  • 筋肉をほぐし、血流を改善することで、冷えやむくみを和らげやすくなる

つまり、足首とふくらはぎを動かすこと＝冷え対策の近道なんです。

足首回しのやり方

基本ステップ

  1. 椅子に座り、片足を反対の太ももの上に乗せる

  2. 手で足首を支え、もう一方の手で足先を持つ

  3. ゆっくり大きな円を描くように足首を回す（内回し・外回し 各10回ずつ）

  4. 反対の足も同様に行う

💡 ポイント

  • 呼吸を止めずにリラックスして行う

  • できるだけ大きく回すことで関節がスムーズに動きやすくなる

ふくらはぎ運動のやり方

1. かかと上げ運動（カーフレイズ）

  1. 足を肩幅に開いて立つ

  2. ゆっくりとかかとを上げ、つま先立ちになる

  3. ゆっくりとかかとを下ろす
    👉 10〜15回を目安に繰り返す

2. 座ってできるふくらはぎ運動

  1. 椅子に座ったまま、両足のかかとを床につける

  2. つま先を上げ下げする動きを繰り返す
    👉 デスクワーク中にも取り入れやすい

効果を高めるコツ

  • 運動前に軽く足をマッサージすると血流がさらにスムーズに

  • 冷えを感じやすい人は毎日少しずつ継続することが大切

  • 運動後に白湯やハーブティーを飲むと内側からも温まりやすい

まとめ

冷え性改善には、足首回しとふくらはぎ運動を習慣化することが効果的です。

  • 足首回しで関節を柔らかく

  • ふくらはぎ運動で血流を促進

  • 毎日数分でできるので続けやすい

日常生活のちょっとした時間に取り入れるだけで、ポカポカ体質へ一歩近づけますよ。

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