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朝の5分で全身を目覚めさせるストレッチ｜忙しい朝でも簡単に実践


1. 朝のストレッチがもたらす効果

朝起きてすぐの5分間のストレッチは、体と心のスイッチを入れるために効果的です。

  • 血流を促進し、体を目覚めさせる

  • 筋肉のこわばりをほぐし、柔軟性を向上

  • 呼吸を整え、集中力ややる気を高める

2. 全身を目覚めさせる5分ストレッチ

(1) 首と肩のほぐし（1分）

  • 首をゆっくり左右に倒す

  • 肩を前後に大きく回す

  • 緊張がたまりやすい首・肩周りをほぐす

(2) 背中と胸のストレッチ（1分）

  • 両手を頭の後ろで組み、肩甲骨を寄せる

  • 胸を開きながらゆっくり深呼吸

  • 姿勢を整え、呼吸を深くする効果

(3) 腰とお腹のストレッチ（1分）

  • 両手を床につけ、四つん這いの姿勢で背中を丸めたり反らしたり

  • 腰のこわばりをほぐし、腹筋も軽く刺激

(4) 下半身のストレッチ（1分）

  • 足を肩幅に開き、軽くスクワット

  • もも・ふくらはぎ・お尻を目覚めさせる

(5) 全身の伸び（1分）

  • 両手を上に伸ばし、かかとを上げて全身を伸ばす

  • 深呼吸を繰り返し、1日の始まりにエネルギーをチャージ

3. ストレッチのポイント

  • 呼吸を止めずにゆっくり行う

  • 無理に体を曲げず、自分の可動域で行う

  • 朝のルーティンに組み込むことで、習慣化しやすい

4. まとめ

朝の5分ストレッチは、全身の血流を促し、筋肉をほぐし、心と体をスッキリ目覚めさせる簡単な習慣です。忙しい朝でも短時間でできるため、毎日のルーティンに取り入れることで、1日のパフォーマンスと気分を上げることができます。

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