5分でスッキリ！全身の疲れを取る朝のストレッチ習慣
「朝起きても、なんだか体がだるい…」
「疲れが取れないまま、一日が始まってしまう…」
そんな風に感じていませんか？
朝のだるさや体の重さは、日中のパフォーマンスに大きく影響します。夜の睡眠で体を休めても、同じ姿勢で寝ている間に筋肉が固まってしまい、疲れが残っていることも多いのです。
今回は、たった5分で全身の血行を促進し、体の奥から疲れをリセットする、朝におすすめの簡単ストレッチをご紹介します。
ステップ1：寝たままできる「伸びのポーズ」（1分）
ベッドから降りる前に、まず全身を伸ばすことから始めましょう。
仰向けに寝たまま、両腕を頭の上へ伸ばし、両足をまっすぐに伸ばします。
手と足で引っ張り合うように、ゆっくりと全身を大きく伸ばします。
息を吸いながら体を伸ばし、息を吐きながら脱力。これを3回繰り返します。
効果: 睡眠中に縮こまった体を伸ばし、血行を促進します。
ステップ2：血行促進「背伸びのポーズ」（1分）
続いて、座ったまま背骨を伸ばしていきます。
ベッドや床に座り、両腕を頭の上で組みます。
息を吸いながら背筋をまっすぐに伸ばし、体を左右にゆっくりと倒します。
これを左右交互に2回ずつ繰り返します。
効果: 背骨や体側を伸ばすことで、上半身の血行が良くなり、気分がスッキリします。
ステップ3：肩こりをほぐす「猫のポーズ」（1分）
肩周りの筋肉をほぐし、肩こりを解消するのに効果的なポーズです。
四つん這いになり、肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにします。
息を吸いながら背中を反らせ、天井を見上げます。
息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込むようにします。
これを3回繰り返します。
効果: 肩甲骨周りの血行が促進され、肩こりや首の疲れを和らげます。
ステップ4：下半身のむくみを取る「足首回し」（1分）
寝ている間に溜まった足のむくみを解消します。
再び仰向けに寝ます。
片足を天井に向かって上げ、足首をゆっくりと大きく回します。これを左右5回ずつ行います。
次に、足の指をグー・パーと開いたり閉じたりします。
効果: 足先の血行が良くなり、むくみの解消に繋がります。
ステップ5：深呼吸で心も体もリラックス（1分）
最後に、ゆっくりと深い呼吸で体を落ち着かせます。
仰向けに寝たまま、目を閉じます。
鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませます。
口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませます。
これを10回繰り返します。
効果: 心拍数を落ち着かせ、自律神経を整えることで、心身ともにリラックスした状態になります。
まとめ：朝の5分間で、快適な一日をスタート！
たった5分間の朝のストレッチで、あなたの体は驚くほど軽くなり、一日を快適にスタートさせることができます。
全身の血行促進
肩こりやむくみの解消
心身のリフレッシュ
朝のたった5分間を、コーヒーを淹れる時間やニュースを見る時間と同じように、自分の体と向き合う時間にしてみてはいかがでしょうか。