猫背矯正に効く！朝5分でできる簡単ストレッチ


デスクワークやスマホ操作で、気づけば猫背になっている人は多いです。猫背は姿勢だけでなく、肩こりや腰痛、呼吸の浅さにもつながります。この記事では、朝5分でできる猫背矯正ストレッチを紹介し、健康的な姿勢作りをサポートします。

1. 猫背になる原因

  • 長時間のデスクワークやスマホ使用

  • 背中や肩の筋肉のこわばり

  • 胸の筋肉の縮みと背筋の弱化

猫背は血流の悪化や肩こり、首こり、腰痛の原因になることもあります。

2. 朝5分でできる猫背矯正ストレッチ

① 背伸びストレッチ

  1. 両足を肩幅に開き、両手を頭上で組む

  2. 息を吸いながら背伸びをする

  3. 息を吐きながらゆっくり下ろす

  4. 3回繰り返す

② 胸開きストレッチ

  1. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる

  2. 胸を前に押し出すようにゆっくり呼吸

  3. 15秒キープ、2回繰り返す

③ 猫と牛のポーズ（四つん這い）

  1. 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らす（牛のポーズ）

  2. 息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）

  3. 5回繰り返す

④ 肩甲骨回し

  1. 両肩をゆっくり前に回す（10回）

  2. 両肩を後ろに回す（10回）

  3. 血流を促進し肩こりも予防

3. ストレッチを続けるコツ

  • 毎朝5分だけ習慣化

  • 起床後すぐやると筋肉がほぐれやすい

  • 深呼吸と組み合わせるとリラックス効果アップ

4. 猫背矯正のポイント

  • 胸を開き、肩甲骨を寄せる意識

  • 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は姿勢チェック

  • 運動やストレッチで背筋を鍛えることも大切

まとめ

朝5分のストレッチを取り入れるだけで、猫背の改善と肩こり・首こり予防につながります。毎日の習慣として無理なく続けることが、健康的で美しい姿勢を作る近道です。

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