寝る前5分で眠りを促すリラックス体操：快眠への簡単ステップ


はじめに

忙しい日々やスマホ・パソコンの使用で、寝つきが悪くなることはありませんか？寝る前にたった5分のリラックス体操を取り入れるだけで、自然な眠りをサポートできます。本記事では、簡単にできる寝る前リラックス体操を紹介します。

1. 深呼吸で心と体を落ち着ける

  • 仰向けに寝て、肩の力を抜く

  • 鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く

  • 5回ほど繰り返すだけで、副交感神経が優位になりリラックス効果

2. 首と肩の軽いストレッチ

  • 肩をゆっくり上げて耳に近づけ、その後ゆっくり下ろす

  • 頭を左右にゆっくり倒して首筋を伸ばす

  • 筋肉の緊張をほぐすことで、寝つきがスムーズに

3. 背中・腰の緩めストレッチ

  • 仰向けで膝を立て、両膝を左右に倒して背中をねじる

  • 腰や背中の緊張をほぐし、寝る前のリラックスを促す

  • 腰痛がある場合は無理せず軽く倒すだけでOK

4. 足の軽いマッサージ

  • 足首を回したり、ふくらはぎを手で揉む

  • 足の血流が改善され、むくみ解消にも役立つ

  • 就寝前に行うと全身のリラックスにつながる

5. 手足の軽いストレッチとリラクゼーション

  • 両腕と両足を軽く伸ばす

  • 手のひらや足の指をゆっくり動かして血流を促す

  • 体全体の緊張がほぐれると、自然に眠気が訪れる

まとめ

寝る前5分のリラックス体操は、深呼吸と軽いストレッチ、手足のマッサージを組み合わせるだけで、眠りを促す効果があります。毎晩の習慣として取り入れることで、寝つきが良くなり、質の高い睡眠をサポートできます。簡単で短時間なので、今日からすぐに実践可能です。

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