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肩こり解消！肩回し・肩甲骨ほぐし体操でスッキリ軽い肩を手に入れる


「肩がガチガチで頭痛や疲れが取れない…」
そんな悩みを抱える人は多いです。肩こりは、デスクワークやスマホ操作、姿勢の悪さが原因で起こることがほとんど。

この記事では、肩回し・肩甲骨ほぐしを中心とした簡単体操、日常生活での肩こり予防法、肩こり解消のポイントを具体的に解説します。

目次

  1. 肩こりの原因とは？

  2. 肩回し体操で肩の可動域を広げる

  3. 肩甲骨ほぐしで血流アップ

  4. 日常でできる肩こり予防の習慣

  5. 肩こり解消を継続するコツ

  6. まとめ

1. 肩こりの原因とは？

肩こりは肩周りの筋肉の血流が悪くなることで起こります。主な原因は以下の通りです。

  • 長時間のデスクワークやスマホ操作

  • 猫背や前かがみの姿勢

  • 運動不足で肩周りの筋肉が固まる

  • 冷えやストレスによる血行不良

肩こりを解消するには、肩周りの筋肉をほぐして血流を改善することがポイントです。

2. 肩回し体操で肩の可動域を広げる

基本の肩回し

  1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばす

  2. 肩を前に大きく回す10回

  3. 次に肩を後ろに大きく回す10回

ポイント：ゆっくり大きく回すことで、肩関節の可動域が広がり血流が促進されます。

肩回し＋腕伸ばしバリエーション

  • 肩回しの途中で両腕を真横に伸ばす

  • 胸を開き、肩甲骨を寄せる意識で回す

  • デスクワーク中にもできる簡単バリエーション

肩だけでなく、胸や背中もほぐれるため姿勢改善にも効果的です。

3. 肩甲骨ほぐしで血流アップ

肩甲骨寄せストレッチ

  1. 両腕を前で組み、肩甲骨を背中で寄せるイメージで胸を開く

  2. 5秒キープ×3回

肩甲骨回し（背中ほぐし）

  1. 椅子に座って両肘を肩の高さに上げる

  2. 肘を円を描くようにゆっくり回す

  3. 10回前後に行う

ポイント：肩甲骨周りの筋肉がほぐれると、肩こりだけでなく首や背中のこりも改善されます。

4. 日常でできる肩こり予防の習慣

  • こまめに休憩：1時間ごとに立ち上がり肩を回す

  • 姿勢を意識：デスクで背筋を伸ばし肩を開く

  • 入浴で血流改善：お風呂で肩まで温める

  • 軽い運動：ウォーキングや肩周りの軽い筋トレで血流促進

5. 肩こり解消を継続するコツ

  • 朝晩2回、肩回し・肩甲骨ほぐしをルーティンにする

  • デスク周りに「肩こりチェック」を置く

  • ストレスや睡眠不足も肩こりの原因になるので生活全体を整える

継続することで、肩の軽さだけでなく姿勢改善や疲れにくい体も手に入ります。

6. まとめ

  • 肩こりの原因は姿勢の悪さ・運動不足・血流不良

  • 肩回し体操で肩関節の可動域を広げる

  • 肩甲骨ほぐしで血流を促し背中までスッキリ

  • 日常習慣の改善で肩こりの再発を防ぐ

「肩回し・肩甲骨ほぐし」を毎日の習慣にするだけで、肩こり知らずの軽い体と快適な生活を手に入れられます。


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