たった10分で朝までぐっすり！夜寝る前に行う肩・腰・足の極上リラックス体操
「布団に入っても肩や腰が重たくて、なかなか****寝付けない…」 「足のむくみやだるさで、夜中に目が覚めてしまう**…」 一日 の 疲れ を 溜め込んだ まま 眠ろう と しても 、 体 の 緊張 は なかなか****解けて くれません よね 。 特に 、 長時間 の デスクワーク や 立ち仕事 で 酷使 された**「肩」「腰」「足」 は、 寝る前 に しっかり ゆるめて あげる ことが 質の高い****睡眠 への 近道**です。 夜 に 行う****リラックス体操 （ 静的ストレッチ ）は、 心拍数 を 落ち着かせ 、 副交感神経 を 優位 に する****安眠 のための 最高の****習慣 です。 この記事では、 特別な****道具 は 一切****不要 ！ ベッド や 布団 の 上 で 簡単 に できる 「 肩・腰・足 の リラックス****ルーティン 」を ご紹介 します。 今夜 から 実践 して、 体 の 芯 から ほぐれる****極上 の 眠り を 手 に入れましょう！ １． 夜 の リラックス体操 が 快眠 に 効く****理由 寝る前 の ストレッチ は、ただ 体 を 柔らかく する だけ ではありません。 質の高い****睡眠 を 得る ための 重要 な 役割 を果たします。 副交感神経 を 優位 にし**、 自律神経 を 整える ゆったり とした 呼吸 と 無理のない****動作 は、 心身 を リラックス させる 副交感神経 の 働き を 高めます 。 これにより 、 活動 モード の****交感神経 から 休息 モード へ と スムーズ に 切り替わり 、 自然 な 眠気 が 訪れます 。 深部体温 を 整える ストレッチ で 血行 が 良くなる と、 一時的 に 体温 が 上がり ます。 その後 、 手足 から 熱 が 放散 され、 体の****内部 （ 深部 ）の 体温 が 下がる ことで、 眠り に つきやすい****状態 を 作って くれます。 寝返り を 打ちやすく し、 腰 や 肩 の 負担 を 軽減 日中 の 緊張 で 固まった****関節 や 筋肉 を ほぐす ことで、 睡眠中 の 寝返り が スムーズ になります。 これにより 、 特定 の 部位 に 負担 が 集中 する の を 防ぎ**、 朝 の 肩こり や 腰痛 の 予...