【肩こり・首こり改善】デスクワーク中にできる簡単ストレッチ＆体操でスッキリ軽く！
長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩や首がガチガチに凝っていませんか？ 「仕事に集中できない」「頭痛や目の疲れまで出てきた」──そんな悩みを感じる人が増えています。 この記事では、 職場でもできる簡単なデスク体操で肩こり・首こりを根本から改善する方法 を紹介します。 ◆ 肩こり・首こりの主な原因とは？ ● 長時間の同じ姿勢 デスクワークで前傾姿勢が続くと、首から肩の筋肉が緊張したままになります。 この状態が長く続くと、 血流が悪化して老廃物が溜まり、筋肉が硬直 してしまいます。 ● 姿勢の悪化（猫背・ストレートネック） パソコンやスマホを見る姿勢が前のめりになると、首にかかる負担は通常の約3倍。 「ストレートネック」や「巻き肩」が進行し、慢性的な肩こり・首こりを引き起こします。 ● 冷えや運動不足 冷えによって筋肉の血流が悪くなり、肩や首のコリを悪化させることも。 また、運動不足は筋肉が弱くなり、姿勢を支える力が低下してしまいます。 ◆ デスクでできる！肩こり・首こり改善体操 仕事の合間にたった 1分〜3分 行うだけで、血流が改善し、肩や首がスッキリ軽くなります。 オフィスや在宅勤務でもすぐに実践できる動きを紹介します。 ① 肩回しストレッチ（肩甲骨ほぐし） 背筋を伸ばして椅子に座る 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回す 前回し10回、後ろ回し10回 👉 ポイント ：肘を大きく動かすことで、肩甲骨周りの筋肉がしっかり伸びます。 凝り固まった肩周りがほぐれて血流アップ！ ② 首のストレッチ（首こり・頭痛対策） 背筋を伸ばして座る 頭をゆっくり右に傾け、左の首筋を伸ばす 反対側も同様に行う 前後にも軽く倒して首の付け根をほぐす 👉 ポイント ：呼吸を止めずに“ゆっくり”行うこと。強く引っ張りすぎないよう注意！ ③ 胸を開くストレッチ（巻き肩予防） 背中で手を組み、胸をぐっと開く 顎を軽く上げて10秒キープ ゆっくり戻す 👉 長時間のパソコン作業で縮こまった胸を開き、 姿勢リセット＆肩こり軽減 。 ④ 座ったまま背伸び体操（血流促進） 両手を上に伸ばし、背中をグッと伸ばす そのまま深呼吸を3回 腰を丸めて前屈...