目の疲れを取る首・肩の簡単ストレッチ：眼精疲労は首からほぐす！
序文：目が疲れたら、首と肩をほぐすのが正解！
「スマホやパソコンで目が重だるい…」
「目薬をさしてもスッキリしない…」
そんなときは、目そのものではなく“首や肩”の緊張が原因かもしれないよ。
目の周りの筋肉は、首や肩の深層筋とつながっていて、首こりが眼精疲労を引き起こすこともあるんだ。
この記事では、座ったままでもできる、目の疲れを和らげる首・肩の簡単ストレッチを紹介するね！
なぜ目の疲れに首・肩のケアが必要なの？
- 首の後ろには後頭下筋群という、眼球の動きに関わる筋肉がある
- 肩や背中の筋肉が緊張すると、血流が悪くなり目の疲れが取れにくくなる
- 自律神経のバランスも乱れやすくなり、全身のだるさや頭痛にもつながる
つまり、目が疲れたと感じたら、首・肩の筋肉をほぐすことが根本的なケアになるんだ。
座ってできる！目の疲れに効く首・肩ストレッチ
1. 首の後ろマッサージ
- 背筋を伸ばして座り、首の後ろのくぼみに指先を添える
- 小さな円を描くように、やさしくマッサージ
- 肩の力を抜いて、心地よい強さで30秒ほど
首の深層筋が緩むと、目の奥の重だるさがスッと軽くなるよ。
2. 首の前傾ストレッチ
- 両手を後頭部で組み、頭を前にゆっくり傾ける
- 首の後ろ全体が伸びるのを感じながら、10〜15秒キープ
- 呼吸は深く、ゆっくりと
この動きで、後頭部から肩甲骨までの筋肉がじんわりほぐれるよ。
3. 斜めストレッチ（左右）
- 頭を斜め右下に傾けて、左の首筋〜肩を伸ばす
- 反対側も同様に、斜め左下に傾けて右側をストレッチ
- それぞれ10〜15秒ずつ、無理のない角度で
左右のバランスを整えることで、目の焦点が合いやすくなる感覚が出てくるよ。
4. 肩の脱力ストレッチ
- 椅子に座って、両腕をダラ〜ンと下げる
- 鼻から息を吸って、口から吐きながら上体を前に倒す
- 腕・肩・首の力を抜いて、15〜30秒キープ
肩の緊張が抜けると、目の周りの血流も改善されてスッキリ！
ストレッチのコツ
- 呼吸を止めないこと：深い呼吸でリラックス効果アップ
- 痛みが出ない範囲で行う：無理は禁物！
- 目を閉じて行うと効果倍増：視覚情報を遮断して、脳も休まるよ
まとめ：目の疲れは「首と肩」から癒す！
目の疲れを感じたら、まずは首と肩をゆるめてみよう。
スマホやPCで酷使された目は、首の深層筋や肩の緊張と密接に関係しているから、ストレッチで血流を促すだけで驚くほどスッキリするよ。
毎日のちょっとした習慣で、目も気分も軽くなる。
今日から、首と肩にやさしい時間をつくってみてね！🌿